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Les longues heures au travail accompagnées de stress, d’angoisse et de pression peuvent s’avérer fatigantes par moment. L’organisme n’est plus en mesure d’y répondre promptement. Cela peut entrainer le ralentissement du travail, voire des impacts négatifs sur votre santé. Pour mettre à bien l’organisme et retrouver votre équilibre mental et physique, vous pouvez effectuer des séances de relaxation au sein même de votre lieu de travail. Eh oui ! Des exercices de Yoga dans votre bureau remonteront votre moral, mais revigoreront aussi vos muscles.
Pourquoi faire du yoga sur son lieu de travail ?
Le yoga, discipline traditionnelle indienne, fait partir des plus anciennes au monde. Elle a pour but de détendre ou de relaxer tant bien le corps que l’esprit. Sa pratique agit sur le mental et le physique puis permet au corps de retrouver son calme.
Pratiquer du yoga sur le lieu de travail est donc d’une grande utilité pour vous, car cela agit qualitativement sur votre prestation. Il vous permet de rester zen, de cultiver l’esprit d’équipe puis de donner une bonne image de votre entreprise par son rendement.
Avec la pratique du yoga au travail, vous verrez accroitre vos performances, car votre bien-être et votre épanouissement vous donneront plus de motivation. Vous direz alors adieu à la nonchalance. Certains exercices du yoga vous procurent de la bonne humeur. Cette ambiance vous fait du bien, puis rejaillit sur vos collaborateurs, vos collègues et vos clients.
Tout ceci participe au bon développement de la structure, car toute l’équipe est positive, active et le rendement est assuré. En somme, le yoga vous permet d’être en harmonie avec vous-même. Ce bien-être se propage sur votre environnement, vos collègues et même l’univers.
Les bienfaits du yoga au travail
Pratiquée partout dans le monde par des millions de personnes, et même inscrite par l’UNESCO au patrimoine immatériel de l’Humanité, cette vieille discipline dispose de plusieurs bienfaits. Ceux-ci sont d’ordres mental, physique et spirituel. Chaque individu en a besoin pour la bonne marche des activités au sein de l’entreprise.
Les vertus du yoga sur votre mental
Lorsque la pression monte, et que vous ne suivez plus le rythme, il est primordial de libérer l’esprit. Relaxez-vous, détendez-vous, videz-vous des ondes négatives puis reprenez votre souffle.
Le yoga au travail participe efficacement à votre bien-être et à votre épanouissement, il vous permet entre autres de renforcer votre musculature en trouvant la bonne position pour mieux travailler. Il donne souplesse au corps. Il facilite les tours au bureau sans risque de fatigue.
Les vertus du yoga sur votre physique
Le yoga permet de travailler la colonne vertébrale, de lui donner une bonne posture. C’est un remède efficace si vous devez passer de longues heures assis. Certains exercices de cette discipline permettent de soulager en douce les migraines, les douleurs musculaires, cervicales et celles du syndrome du canal carpien auxquelles le corps est soumis. Le Yoga augmente donc le confort au travail et permet de dynamiser une équipe.
Les vertus du yoga sur votre psychique
Face à un rythme de travail intense, il permet de faire descendre la pression, d’atténuer le stress et l’angoisse puis de gérer au mieux la respiration. Ainsi les nerfs se détendent, le pouls redevient normal et vous retrouvez votre calme.
Quand il est pratiqué en équipe, c’est à dire par tous les employés d’une entreprise, l’harmonie règne au sein de celle-ci. On peut donc noter positivité, bienveillance et travail bien fait. L’esprit de compétition est donc mis de côté et l’esprit collectif est consolidé ; l’entreprise fait preuve de performance et son rendement est optimisé.
En tant que chef d’entreprise, il serait intéressant d’accorder une attention particulière au bien-être de vos employés. Instaurez au sein de votre structure des séances de relaxation par moment.
Trouvez donc un petit créneau après quelques heures de travail ou carrément en pause déjeuner. Ces différents exercices permettront sans doute au personnel d’être toujours apte au travail et vous serez satisfait de son rendement.
Quelques exercices pour la relaxation au travail
Les exercices de yoga sont multiples et variés ; nous vous proposons ici quelques-uns qui vous seront utiles, car ils permettent de relaxer les muscles les plus sollicités pendant le travail.
Étirer les muscles de la main et des doigts
Les tendons et muscles de la main sont soumis à une véritable pression pendant le travail. Cela peut provoquer des douleurs aux poignets, des crampes ou même un début d’œdème. Il est donc important de les relaxer afin de permettre au sang de bien circuler et d’irriguer normalement ces zones.
Pour faire descendre toute cette pression, placez votre bras au-dessus de votre tête, écartez vos doigts et refermez-les aussitôt tout en faisant un poing. Répétez cette action autant de fois que vous pouvez jusqu’à trouver satisfaction.
Aussi, vous pouvez travailler l’avant-bras et le poignet rien qu’en plaçant les mains sur le bureau, les paumes en haut et les doigts dirigés vers vous. À tour de rôle, tendez chaque bras, puis pliez le poignet de l’extérieur vers l’intérieur et vice versa.
Relaxer les muscles fessiers et les ischio-jambiers
Il n’est pas évident de passer toute une journée assis, sans porter atteinte à ces muscles. Il vous est donc difficile de vous relever d’un coup, car ceux-ci sont faibles.
Pour les détendre, gardez les pieds plats et les genoux fléchis à 90°, prenez appui sur les talons, tout en évitant de bouger les pieds ou de prendre appui sur les bras. Levez-vous puis rassoyez-vous lentement et directement en arrière. Gardez ce rythme et cette posture puis reprenez l’action 10 fois de suite.
Bouger les épaules, le cou et la nuque
Ces différentes parties du corps perdent leur motivation lorsqu’elles restent courbées des heures durant. Grâce à la pose de croissant de lune assis, vous pouvez remettre la colonne vertébrale en équilibre et retrouver facilement l’usage des parties concernées. Votre tête sera aérée, les épaules seront décontractées et votre cou plus léger.
Levez les bras au-dessus de la tête tout en gardant les doigts tendus, basculez-vous vers la droite respirez profondément deux à trois fois. Refaites le même mouvement, mais en basculant cette fois-ci du côté gauche.
Travailler la respiration
Il est très important de travailler la respiration quand survient le stress ou l’angoisse. Faites du vide dans votre esprit, reprenez lentement votre souffle, puis inspirez et expirez profondément afin d’évacuer les ondes négatives. Aérez votre esprit et concentrez-vous sur l’essentiel.
En sommes, faire du yoga sur le lieu de travail est très bénéfique, aussi bien pour le travailleur que pour l’employeur. Quelques petits exercices de temps en temps durant le temps de travail contribueront au bien-être personnel et à la bonne marche des activités.
