jeudi 26 novembre 2020

En début de semaine, je rentrais chez moi en voiture tout en repassant mentalement une conversation tendue que j’avais eue avec un ami qui m’avait harcelé toute la journée. Vous savez, le genre de conversation que vous n’arrêtez pas de retourner dans votre esprit et qui ne semble pas pouvoir s’effacer. Soudain, Taylor Swift est venu à la radio pour me rappeler de “me secouer”, et j’ai réalisé que les mots blessants que j’avais répétés dans mon esprit m’empêchaient de me montrer à tous les autres dans ma vie le reste de la journée. La vérité, c’est que nous avons tous été blessés par d’autres personnes et d’autres situations – cela fait partie de la vie – et bien que la douleur soit souvent hors de notre contrôle, je pense qu’il est utile de se rappeler que nous pouvons contrôler notre réaction à celle-ci. Cliquez ici pour en savoir plus.

Est-ce que nous nous attardons et ruminons sur le passé… ou est-ce que nous apprenons ce que nous pouvons et retournons ensuite à la tâche plus importante qui consiste à vivre notre vie ?

Je suis évidemment un grand fan de cette dernière, mais parfois c’est plus facile à dire qu’à faire. Comme les conflits et les blessures sont inévitables, je me suis documenté sur le thème de la résilience : pourquoi certains d’entre nous semblent avoir plus de facilité à rebondir et à passer à autre chose ? Il s’avère que les experts ont beaucoup à dire sur le sujet, alors continuez à faire défiler les 12 façons d’apprendre à laisser les choses aller. Et n’oubliez pas que Taylor vous soutient.

1 – Faites votre choix.

La première étape est de se rappeler que nous avons le choix de lâcher prise. Nous pouvons décider consciemment d’arrêter de nous repasser les incidents dans notre tête, et lorsque nous pensons à une situation embarrassante ou à une personne qui nous a fait du tort, il suffit de nous rappeler de “laisser aller”.

2 – Ecrivez-le.

Lorsque je me retrouve à m’attarder sur des pensées négatives, j’ai du mal à les laisser partir tant que je n’ai pas sorti mon journal et que je n’ai pas écrit à ce sujet. Le simple fait de mettre un stylo sur le papier (plus efficace que la dactylographie) m’oblige à ralentir mes pensées et à exprimer ce qui me tracasse vraiment.

3 – Arrêtez de blâmer.

Il peut être facile de tomber dans le rôle de la victime, mais n’oubliez pas que la plupart des histoires ont deux côtés. Si vous pouvez assumer la responsabilité de la situation, reconnaissez-la à vous-même – et à l’autre personne, le cas échéant. Le fait de vous concentrer sur la façon dont vous auriez pu gérer la situation différemment (et sur vos projets pour la prochaine fois) vous donne un sentiment d’autonomie.

4 – Vivez dans le présent.

Lorsque vous êtes complètement absorbé par l’ici et le maintenant, vous avez peu de temps ou d’énergie pour réfléchir aux torts passés. N’est-il pas plus amusant d’embrasser le présent dans un esprit de joie et d’abondance ? Pour moi, prendre du temps chaque matin pour méditer et prier m’aide à apporter une présence plus concentrée à mes journées.

5 – Arrêtez de repasser la cassette.

Vous savez, ces moments où l’on ne cesse de se remémorer les erreurs du passé ou les moments honteux, encore et encore dans notre tête ? C’est un cycle dangereux qui peut voler notre bonheur et provoquer des niveaux de stress qui peuvent devenir de graves problèmes de santé. La prochaine fois que vous vous retrouverez à revivre des incidents, choisissez de vous traiter avec la même gentillesse que celle dont vous feriez preuve envers un être cher. Respirez profondément et imaginez que vos pensées se dissipent.

6 – Criez-le.

Avant de pouvoir se défaire d’une situation négative, il faut la ressentir pleinement. Pleurer peut être un moyen apaisant de purger les sentiments de tristesse et de se sentir réellement mieux. Saviez-vous que des études ont montré que les larmes débarrassent en fait le corps des substances chimiques qui augmentent le cortisol, l’hormone du stress ?

7 – Canalisez l’énergie pour faire quelque chose de bien.

Transformez un souvenir ou une situation douloureuse en l’utilisant comme un catalyseur pour aider les autres. Faites du bénévolat dans la communauté, donnez de l’amour à un membre de la famille qui en a besoin, adoptez un animal de compagnie qui a besoin d’un foyer. Il y a toujours moyen d’utiliser votre expérience négative comme tremplin pour aider quelqu’un d’autre.

8 – Libérez les endorphines.

Pour moi, il n’y a pas de meilleur moyen de se sortir d’un mauvais pas que de transpirer. Je vais courir ou prendre des cours de gym, et la libération d’endorphines m’apporte presque toujours un sentiment d’espoir et de clarté dans mes pensées. De plus, je pars en me sentant mentalement fort pour pouvoir me concentrer sur les bonnes choses.

9 – Faites une liste des choses que vous pouvez contrôler dans la situation.

Vous ne pouvez peut-être pas changer les pensées d’une autre personne, mais vous pouvez contrôler votre attitude, vous pouvez contrôler l’effort que vous mettez à résoudre un conflit et vous pouvez contrôler si vous considérez la situation comme une opportunité d’apprendre quelque chose d’important.

10 – Soyez empathique.

Mettez-vous à la place d’une autre personne et essayez de voir la situation de son point de vue. Souvenez-vous que nous faisons tous des erreurs et que rien ne peut vaincre la colère ou la douleur comme l’esprit de compassion.

11 – Prévoyez l’avenir.

Parfois, j’imagine ma vie dans 5 ans, puis je me demande si je vais me soucier ou même me souvenir de ce que je vais m’offrir. Dans 99% des cas, la réponse est non. Dans l’ensemble, la plupart des choses dont nous nous inquiétons nous sembleront si peu importantes plus tard, alors pourquoi perdre du temps à s’en préoccuper maintenant ?

12 – Entourez-vous de personnes positives.

Il est parfois utile de parler de notre situation à nos amis ou aux membres de notre famille, mais veillez à ce que cela ne se transforme pas en une nouvelle répétition de pensées négatives. Je constate souvent que le simple fait d’être en présence de personnes qui me sont chères me rend plus heureux. Le fait de rire de quelque chose qui n’a rien à voir avec mon stress et de me rappeler les personnes qui m’aiment dans ma vie a tendance à mettre tout cela en perspective.